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6个办法教你找胸肌发力!包你练完痛3天

admin 2020-02-01 12:34 未知

下胸:

上斜哑铃卧推

然后就是胸肌细节打造的问题了,这就涉及到不同胸肌动作之间的搭配问题,上中下都要刺激到位,还有胸中缝等等,需要一套完整合理的健身计划,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“胸肌”会为你推荐科学合理的大胸训练计划。

胸肌的训练动作并不复杂,平躺,上斜,下斜推杠铃,哑铃,飞鸟练中缝,这些想必很多人都知道。

从平躺卧推开始练起,以下6点注意到了,可以很好的练习胸肌发力:

总结下来:

5、用哑铃卧推时,先去做下双杠臂屈伸,然后躺下用哑铃找找臂屈伸的感觉。最关键是体会肩胛骨的张合。

1、在你躺下的时候,要注意背部跟卧推凳紧密贴在一起,找到背靠凳子发力的感觉,腰部微微挺一点点,下方有点空隙。

2、先用轻重量,如空杠铃杆等,先体会动作的轨迹,杠铃下放时肩胛骨合拢,上推时,肩胛骨完全展开的感觉。

胸中缝:

哑铃卧推

3、平板卧推时,杠铃下放时一定要在双乳连线的位置,不要太上也不要太下。注意把握!

下斜哑铃卧推

但是这些动作的细节,往往是大家忽略的,这也是经常有人发问,为什么练了胸肌动作,胸肌没感觉。甚至手臂会很快没力。

下面介绍下不同的位置卧推,针对的是胸肌那些部位,方便你在按照课程训练时候,能把注意力集中在目标肌肉上。

胸肌:

6、半程卧推可以帮你找到胸肌的感觉,就是推起时,推一半。

想要找到胸肌发力的感觉,对绝大多数初接触健身的人来说,是比较困难。

哑铃飞鸟

4、双手不要用力抓紧杠铃,手指不要发大力,仅需保证杠铃的平衡,发力的注意力要集中在胸部,感觉像是在推开重物。

这样能更好的控制肌肉发力。

在胸肌练习动作中,要一步一步的慢慢练习,先从小重量开始,动作要慢,逐步找到胸肌发力的感觉,注意力要集中在胸肌上。

在练习中按照这些要点,逐步找到胸肌发力的感觉,当明白了每个动作如果控制胸肌发力,整个训练效果就出来了,练完胸肌包你痛三天。

上胸: